Nykyään ihmisten arsenaalissa, jotka haluavat laihtua, on valtava määrä erilaisia ruokavalioita. Yksi suosituimmista on juominen ruokavalio, joka tarkoittaa kiinteiden elintarvikkeiden täydellistä poistamista. Internetistä löydät valtavan määrän arvosteluja, joissa puhutaan tämän laihdutusmenetelmän tehokkuudesta. Mikä on juominen ruokavalio? Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää tämän ruokavalion perusperiaatteet ja puhua myös sen turvallisuudesta ihmiskeholle.
Juomaruokavalion perusperiaatteet laihtumiseen
Ylipaino on ongelma, jonka kohtaavat valtava määrä ihmisiä ympäri maailmaa. Psykologisen epämukavuuden lisäksi raskas paino voi aiheuttaa myös monia sairauksia, esimerkiksi ongelmia nivelrikossa. Siksi useimmat ihmiset yrittävät päästä eroon "ylimääräisestä rasvasta" käyttämällä erilaisia ruokavalioita.
Vuonna 2010 julkaistiin eurooppalaisen tutkijaryhmän työn tulokset, jotka yrittivät selvittää liikalihavuuden ja kohdun limakalvon syövän välisen yhteyden. Tämän seurauksena havaittiin, että ylipainoisilla naisilla (painoindeksi ≥30 kg / m2) on lähes kolme kertaa suurempi riski kohdun limakalvon syövän kehittymiseen verrattuna normaalipainoisiin naisiin.
Kuten sanoimme, juominen ruokavalio on monien mielestä melko tehokas tapa laihtua. Sen ydin on syödä vain niitä tuotteita, joiden koostumus on nestemäinen. Kuten lähteistä ilmenee, jos tätä ruokavaliota noudatetaan kuukauden ajan, laihtuminen vaihtelee 15–18 kilon välillä. Useimmat ravitsemusasiantuntijat kuitenkin sanovat, että tämä ruokavalio on melko "kova" tapa laihtua, kun otetaan huomioon kaloreiden ja ravintoaineiden saanti kehoon. Se ei koskaan jätä jälkiä ihmisen terveydelle ja emotionaaliselle tilalle.
Juomaruokavaliolla kiinteä ruoka korvataan nestemäisillä vähäkalorisilla aterioilla. Samaan aikaan laihtuminen johtuu elimistöön tulevien kalorien puutteesta, nopeasta assimilaatiosta ja ruoan poistamisesta. Jotkut ravitsemusterapeutit sanovat, että tämä ruokavalio on olennaisesti kevennetty paastovaihtoehto.
Ennen juomaruokavalion aloittamista on suositeltavaa valmistautua siihen. Tätä varten sinun on muutamassa päivässä siirryttävä kevyeen ruokavalioon, joka ei sisällä makeita ja jauhotuotteita, paistettuja ruokia ja alkoholia. Etusija olisi annettava viljoille, vihanneksille ja hedelmille, keittoille. Tämä auttaa välttämään liiallista stressiä keholle.
Päivittäinen ruokavalio on jaettu 4 tai 5 ateriaan. On ehdottomasti noudatettava juomista (juoda vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä). Koko ruokavalion ajan on suositeltavaa vähentää fyysisen aktiivisuuden tasoa ja seurata ulosteiden säännöllisyyttä. Vitamiinikompleksien saanti auttaa välttämään vitamiinien ja muiden välttämättömien aineiden puutetta.
Kuten olemme jo sanoneet, klassisessa mielessä juominen ruokavalio kestää yhden kuukauden. Lääkärit sanovat kuitenkin, että vain yhden nestemäisen ruoan syöminen 30 päivän ajan voi vaikuttaa haitallisesti kehoon. Tässä suhteessa on kehitetty kevyitä ruokavaihtoehtoja: 3, 7 ja 14 päivän ajan.
Sallittuja ruokia juottaessa ruokavaliota
Huolimatta siitä, että juomisen ruokavalio edellyttää nestemäisen ruoan käyttöä, osa juomista on silti hävitettävä. Kaikki alkoholi on ehdottomasti kielletty. Lisäksi kannattaa rajoittaa kahvin ja kaakaon, pakattujen mehujen, fermentoitujen maitotuotteiden, joissa on paljon rasvapitoisuutta, hiilihapotettujen juomien käyttöä.
Ruokavalio voi sisältää:
- Kivennäisvesi tai hiilihapoton vesi;
- Luonnolliset tuorepuristetut mehut;
- Kasvisliemet tai vähärasvaiseen lihaan ja kalaan perustuvat liemet;
- Meijeri- ja käymistuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 2, 5%;
- Kisselit ja kompotit hedelmistä, kuivatut hedelmät, marjat;
- Kaikenlainen tee ilman lisättyä sokeria.
Optimaalisin ja turvallisin terveydelle on kolmen päivän juominen. Arvioiden mukaan kolmen päivän kuluessa tällä ruokavaliolla voit laihtua 3–5 kiloa. Toiseksi turvallisuuden kannalta on seitsemän päivän vaihtoehto. Se vaatii paljon enemmän psykologista kestävyyttä, ja jos sitä ei ole kunnolla koulutettu, se voi silti vahingoittaa kehoa. Kuten lähteistä seuraa, kun syöt vain nestemäistä ruokaa 7 päivän ajan, voit laihtua 5-7 kilosta.
Kaikki edellä mainitut tuotteet voidaan syödä viikon aikana. On kuitenkin olemassa tietty järjestelmä, joka arvostelujen perusteella on tehokkain. Ruokavalion alussa ensimmäisen päivän tulisi koostua maitotuotteista tai fermentoiduista maitotuotteista. Toisena päivänä on suositeltavaa käyttää kasvis- tai vähärasvaisia lihaliemiä. Kolmas päivä on tuorepuristettuja mehuja vihanneksista ja hedelmistä. Neljäntenä päivänä erilaiset teet ovat sallittuja ja viidentenä - kompotit hedelmistä, kuivatuista hedelmistä ja marjoista. Kuudes päivä merkitsee hyytelön käyttöä ja seitsemäs päivä - kasvisliemiä.
Kuten olemme jo sanoneet, sinun on juotava edellä mainittujen tuotteiden lisäksi vähintään 1, 5 litraa puhdasta vettä päivässä.
Tärkeä asia on, että ruokavaliosta poistuttaessa älä missään tapauksessa nojaa rasvaiseen tai muuhun roskaruokaan. Ruokavalion päätyttyä jonkin aikaa on suositeltavaa noudattaa oikean ravitsemuksen perusasioita, mikä välttää kehon stressiä.
Juomaruokavalion vasta -aiheet ja haitat
Koska juomaruokavalio merkitsee melko tiukkoja rajoituksia, on muistettava sen vasta -aiheet. Ensinnäkin tämä laihtuminen ei sovellu raskauden ja imetyksen aikana. Kieltäytyä tällaisesta ruokavaliosuunnitelmasta tulisi olla ihmisillä, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, kroonisia maksasairauksia tai munuaisia, sydän- ja verisuonijärjestelmää. Endokriiniset häiriöt ovat myös vasta -aiheita.
Juomaruokavalion suurin haitta on mahdollinen hyvinvoinnin heikkeneminen. Ihmiset, jotka noudattavat tätä ruokavaliota, voivat valittaa huimausta ja päänsärkyä, ärtyneisyyttä. Lisäksi on olemassa suuri riski erilaisille maha- ja suolistosairauksille.